Key Takeaways:
- Kenapa kita sering terjebak dalam lingkaran overthinking
- Dampak buruk yang nggak lo sadari dari kebiasaan overthinking
- Cara praktis untuk lepas dari overthinking yang bikin hidup lo stuck
Lo pernah nggak sih mikirin sesuatu sampai berhari-hari? Mulai dari chat yang belum dibales sama crush, komentar temen yang agak nyinyir, atau bahkan hal sepele kayak "Kenapa ya tadi pagi gue jawab 'sama-sama' padahal orangnya cuma bilang 'pagi'?"
Kalo iya, lo nggak sendirian. Gue juga sering banget mengalami hal yang sama. Sebagai generasi yang hidup di era serba digital, kita dihadapkan sama banyak banget hal yang bisa bikin pikiran kita kemana-mana. Belum lagi pressure dari sosial media yang bikin kita selalu membandingkan diri sama orang lain.
"Tapi kan wajar kalo gue mikirin hal-hal kayak gitu?" Nah, ini nih yang sering jadi pembenaran kita. Emang bener sih, sebagai manusia kita punya kecenderungan alami buat peduli sama hal-hal yang berkaitan sama kelangsungan hidup kita - mulai dari relasi sosial sampai resources yang kita punya.
Masalahnya adalah, otak kita nggak bisa bedain mana ancaman yang beneran bahaya dan mana yang cuma ada di pikiran kita aja. Jadinya, kita sama paniknya waktu dapet kritik dari bos dan waktu kepikiran "Jangan-jangan temen gue marah gara-gara gue left on read."
Yang bikin tambah kompleks, di jaman sekarang ancaman yang kita hadapi bukan lagi macan yang mau mangsa kita, tapi hal-hal yang lebih abstrak: takut gagal, takut dijauhin temen, takut nggak diterima di lingkungan kerja, atau bahkan takut FOMO. Padahal sebagian besar dari ketakutan itu cuma ada di kepala kita doang.
Terus gimana dong? Masa iya kita harus terus-terusan hidup dengan beban pikiran yang nggak perlu? Tenang, di artikel ini gue bakal kasih tau lo gimana caranya untuk lepas dari lingkaran overthinking yang bikin hidup lo stuck.
Sebelum kita bahas lebih lanjut, penting buat dipahami kalau overthinking itu bukan cuma masalah "mikir kebanyakan". Ada proses mental yang lebih kompleks di baliknya, dan kalo nggak ditangani dengan bener, bisa berdampak serius ke kesehatan mental dan produktivitas lo.
Kenapa Sih Kita Susah Banget Buat "Move On" dari Pikiran?
Otak kita tuh sebenernya punya mekanisme pertahanan yang udah built-in dari lahir. Kita diprogram buat lebih fokus ke hal-hal negatif sebagai cara untuk bertahan hidup. Dalam psikologi, ini disebut "negativity bias". Masalahnya, di era digital kayak sekarang, mekanisme ini malah jadi kontraproduktif.
Coba deh lo perhatiin: dari 10 feedback positif dan 1 kritik yang lo terima, yang paling lo inget pasti kritiknya kan? Atau dari sekian banyak momen bahagia sama mantan, yang kepikiran terus malah momen putusnya doang. Nah, ini nih yang bikin kita susah move on dari pikiran-pikiran yang sebenernya nggak produktif.
Gimana Cara Keluar dari Lingkaran Overthinking?
Identifikasi Trigger Lo Pertama-tama, lo harus tau dulu apa aja yang bikin lo overthinking. Biasanya sih ini berkaitan sama:
- Masalah relationship (sama pacar, keluarga, atau temen)
- Kerjaan atau kuliah
- Body image atau penampilan
- Fear of missing out (FOMO)
- Ekspektasi orang lain
Tanya ke Diri Sendiri: "So What?" Setiap kali lo mulai overthinking, coba tanya ke diri lo: "So what?" Contoh: "Gue takut presentasi gue jelek..." So what? "Nanti pada ngetawain..." So what? "Gue bakal malu..." So what? "Ya udah, paling cuma malu sebentar, besok juga pada lupa."
Dengan metode ini, lo bakal sadar kalo sebagian besar hal yang lo pikirin tuh nggak sebesar yang lo bayangin.
Bikin "Worry Time" Bukannya menyangkal perasaan cemas lo, coba jadwalin waktu khusus buat overthinking. Kedengerannya aneh? Actually, ini teknik yang sering dipake psikolog. Misalnya, lo tentuin jam 7-7.30 malam itu waktu buat overthinking. Di luar jam itu, kalo ada pikiran yang mengganggu, tulis aja dulu buat dibahas nanti pas worry time.
Reconnect with Reality Overthinking bikin kita kebanyakan hidup di kepala sendiri. Cara ngatasinnya? Balikin fokus ke hal-hal yang real:
- Rasain nafas lo
- Perhatiin 5 benda yang bisa lo liat
- Sebutin 4 suara yang bisa lo denger
- Identifikasi 3 hal yang bisa lo sentuh
- Cari 2 hal yang bisa lo cium
- Rasain 1 rasa di mulut lo
Kesimpulan
Jadi, intinya adalah: pikiran-pikiran yang mengganggu itu normal. Yang nggak normal adalah membiarkan pikiran itu mengontrol hidup lo. Mulai sekarang, coba deh praktekin tips-tips yang udah gue sharing di atas. Remember, progress itu nggak harus perfect. Yang penting adalah konsisten dalam usaha untuk lepas dari kebiasaan overthinking.
Lo nggak perlu jalanin ini sendirian. Di Satu Persen, kita punya komunitas yang bisa support satu sama lain dalam proses pengembangan diri. Kalo lo merasa butuh bantuan lebih lanjut atau pengen diskusi lebih dalam, lo bisa banget mulai dengan follow Instagram @psychologyoffinanceid. Di sana, lo bakal dapet insight menarik tentang gimana cara mengelola pikiran dan emosi, terutama dalam konteks finansial.
Selain itu, buat lo yang pengen deep dive ke topik mental health dan self-development, Satu Persen juga punya layanan konsultasi one-on-one sama psikolog profesional. Kunjungi aja satu.bio/curhat-yuk untuk info lebih lanjut.
FAQ
Q: Gimana bedain overthinking biasa sama anxiety disorder?
A: Kalo overthinking udah mengganggu aktivitas sehari-hari lo secara signifikan (misalnya jadi susah tidur, nggak bisa fokus kerja, atau bikin lo panik berlebihan), better konsultasi ke psikolog profesional.
Q: Apa overthinking bisa hilang total?
A: Overthinking itu bagian natural dari cara kerja otak manusia. Yang penting bukan menghilangkannya total, tapi belajar mengelolanya supaya nggak mengganggu hidup lo.
Q: Berapa lama waktu yang dibutuhin buat ngubah kebiasaan overthinking?
A: Setiap orang beda-beda, tapi biasanya butuh minimal 21 hari buat membentuk kebiasaan baru. Yang penting adalah konsistensi dalam mempraktekkan teknik-teknik yang udah dibahas.
Q: Apakah normal kalo kadang berhasil kontrol overthinking tapi kadang gagal?
A: Super normal! Namanya juga proses. Yang penting adalah tetep berusaha dan nggak nyerah waktu gagal.
Q: Gimana kalo overthinking-nya tentang hal yang emang penting (kayak kerjaan atau kuliah)?
A: Bedain antara planning yang produktif sama overthinking yang nggak perlu. Kalo pemikiran lo menghasilkan solusi konkret, itu bagus. Tapi kalo cuma muter-muter tanpa solusi, mungkin lo perlu pause dan apply teknik-teknik yang udah dibahas.
